Dicas de alimentação para os adolescentes

  No café da manhã, você pode consumir 1 copo de 200 ml de vitamina de frutas e 1 pão francês com requeijão em media uma colher de sopa. 

  No almoço você pode consumir em media 5 colheres de sopa e uma concha pequena de feijão, a mistura e de sua preferencia mais não com muita gordura ou óleos carnes light e sempre salada do lado do prato.

- Beba muita água, no mínimo 2 litros por dia;

- Não coma assistindo televisão;

- Coma sem pressa, mastigando bem os alimentos;

- Não fique muito tempo sem alimentar-se, coma de 3 em 3 horas;

- Evite frituras, carnes gordas;

- Evite o consumo de lanches calóricos como hambúrguer, batata frita, cachorro quente, etc;

- Evite o consumo de doces (balas, chocolates, bolachas recheadas, bolos);

- Aumente a ingestão de frutas, verduras e legumes;

- Prefira os alimentos integrais (pães, bolachas, torradas, etc);

- Pratique atividade física.